足が痛くなりだして、注意してること😄
久しぶりのブログ、なんとか続いています❔😅板橋シティマラソン中止になって、まったりな三連休😄
井の頭公園、夜も味があります、ランニングの１コマ、文字だけで寂しいので写真載せました🏃♂️
足の痛みを再三経験していて、自分なりの足の痛み防止について記載したいと思います😄足の痛みより、足が痛くて、気持ちがめげるのが、嫌なもので😄👀ゆっくりでもいいので、痛みなく走れるのが一番かなと思ってます🏃♂️
1、足を真下について、もう片方の足は反動で上がるようにする。真下には、足全体でつくようにしてます。ミッドフット❔大迫選手のyoutubeが分かりやすかったです。ただ、大迫選手みたいにフォアフットでは走ってません😄
静止した状態で初めて、歩いてるときも意識してます。前傾とはこういうことかなと思うときがあり😅このフォームにしてから、足の痛みが一気に少なくなりました‼️
大迫選手のトレーニング指導動画
2、着いた足をすぐ引き上げる❗
どちらかというと、スライド走法、蹴ってる感じで、足裏、足首初め負担がかかりやすいタイプです。ピッチ167前後😅意識してもなかなか変わらないですし、意識してもすぐ忘れてしまいます😓
けど、着地した足をすぐ引き上げることを意識すると痛みが軽減するので、ピッチをあげることは怪我防止に繋がると思ってます😄
去年11月小仏近く、台風の爪跡😓東京八峰マウンテントレイル大会ルートはときとぎ、走ってます、近くてよきルート😄
3、着地、膝の出し方を変える⁉️
痛みが出てきたら、どこがフォームが悪いのだと、悪いとこ探しで着地、膝の出し方を変えてみます。
着地は、気持ち前に、後ろに。また、足全体で気持ち内側に、外側に着地を変えてみる。
膝は気持ち内側に、外側に、真下に下げるだけでなく、着地したらすぐ上げてみる。
走ってて痛みが出てきたら、どこかフォームが悪いので、悪いところが探せるいい機会と思って、チョコチョコ走ってるときにフォームを変えて、痛みを軽減できるフォームを見つけるようにしてます😄痛みが出て５分経過しても変わらないなら、痛みが酷くならないうちに修正するのが自分にとっては鍵です⁉️
コロナで大会申し込みづらくなって、気持ちがさまよってるおじさんでした😄
伊豆トレイルジャーニー2019最高😄
ご無沙汰しています😅５ヶ月ぶりの投稿、また５ヶ月ぶりの大会で、伊豆トレイルジャーニーに行ってきました🚍
夕方の写真ですが、これが全体を語ってくれてるような😆今までで、最高の天気だったそうです🌞
13時間3秒で見事完走😄天気よし、食事よし、雰囲気よしの大会でした🎶
大会前日、用意してくれたバスツアーで行きました。新宿から会場まで直行で、電車バスで乗り継いできた人の話を聞くと、値段は変わらないですが、修善寺から会場までのバスが待つみたいで、ツアーバスでよかったです😄
会場には、地元のかたが出品していた食べ物をおいしく全品制覇😅漁師ご飯、スープ、桑のはうどん、つみれ、菓子パン、竹の葉饅頭など🍜
ブリーフィング会場で。鏑木さん、千葉さんの掛け合いトークが面白かったー😄
前回より、獲得標高が1000メートル位下がってたので、コース変更で楽になったと喜んでいたら、計測方法の変更のためによるもので、従来の大会とあまり変わらないと説明があり😱完走できないかも症候群がアップ😨
このあと、上位選手の会見👀
宿は高島家🏨写真は豪華感薄いですが、これに天ぷら、刺身がついて豪華に美味しく😋、また源泉かけ流し温泉で1万円🙌四人相部屋で、いろんな話が聞けてよかったです✨
さあ、スタート前、早朝から鏑木さん、千葉さんが楽しいトークで盛り上げてくれます⤴️寒い早朝に凄いおもてなし😄
1600人位のかたがスタート🏃♂️もちろん、鏑木さんとハイタッチ🎶
地元のかたが、応援してくれて目頭が熱くなります😅
第１エイド😋クリスマス気分🤶
各エイド途中にトイレがあり助かりましたが、第１エイドまでは、15分待ちでした😣
稜線にでる手前位。メキシコの荒野なイメージでした⁉️ピーカンでしょ☀️
林道走って、第2エイド🍜名物しおかつおうどん‼️美味しさが伝わらない写真😓遅いグループは売り切れていた、と過去のブログ読んで心配してましたが、大丈夫でした。「おかわりしてよ」PRまでありました、美味しかったー😋🍴💕
稜線沿いは景色最高でした❗
第3エイド‼️相変わらず寂しい写真の取り方ですが、名物しし汁😋こちらも最後のほうのグループでもおかわりPR。冷えた体に染み渡ります😄もう夕方🌇
遅い人の特典画像
サンセット最高😄そんなキャラなおじさんではないのですが🐷
稜線は木道が多く、滑るのに要注意でした。
日が暮れて、今度は夜景🌃こちらもきれかったです。
下界に降りてきて、残り2200メートル。それを20分以内で走ったら、13時間切れるので、止まらず走り続けたら、3秒オーバーでした‼️
伊豆も台風の影響大きかったとお話があり、ご苦労下さいまして開催していただけましたことに感謝いたします。
これで、阿蘇トレイル大会の申し込み条件クリアした🎶と思って、１年ぶりにホームページ見るとトレランボランティア活動が必須条件になってました😣大賛成ですが、また自業自得ですが、早く知りたかったあ😅
ということで、阿蘇の大会に向けて、来年も取り組むことになりそうです😄
ミドル初心者にもお勧め、4100Dマウンテントレイルin野沢温泉
三連休、野沢温泉のトレラン大会65キロの部に出場して、無事完走できたことと、私みたいな初心者が三連休使ってゆったり走りたいかたには、お勧めと感じた記録です😅
立派な建物は、なんと共同浴場、もちろん♨️
５月から普通に練習できるようになって２ヶ月なので、今回は完走できて御の字と思って野沢温泉に行ってきました🎶完走は半分諦めていて、２年前ぐらいにテレビでみた、お婆ちゃんが手作り感満載の今川焼を作ってる映像が忘れられず、それを食べることのほうが楽しみでした😅
いざ、行ってみると閉店、昼に入った蕎麦屋さんに聞くとスキーシーズンのみとのこと😣
気を取り直して、宿屋「とうふや」さんに直行🎶こちらは豆腐屋もされており、豆腐料理が振る舞われる、そして宿に温泉が着いてるんです😆参加者には5000円の宿泊券がつくのですが、温泉がついてる宿が以外に少ないのですね⁉️
で、夕飯はジャン‼️
もう、美味しくて、たくさんの種類の料理で、お腹いっぱい😅馬刺もついてきます🐴
そして、なんと大会当日朝飯バイキングを５時からやってくれるんです😋こちらも美味しくて、いわゆる食べ殺し状態🐷写真がなくて残念。
で、大会当日、小雨パラパラ程度、ラッキー😆💕
ここスタート地点を起点にそれぞれ別の３つのコースを走ります🏃♀️第2、3関門=エイドはここなんです。荷物も置き放題、これもミドル初心者向きと感じたところ！食料よく分からず、100マイル３大会無補給で走るのかというぐらい持っていってました😨
温泉街を通り抜けます、湯釜も通過🏃♂️
歴史を感じる古道も歩けます、走る変態さんもいましたけど🤪昔の人、よう作ったなと感心
気持ちいいトレイルもいっぱい‼️
視界10メートル位の濃い霧の歩きも体験😄
なんと、こんなにきれいな夜景も見れるんです👀
雨の中も走れて、14時間半で完走できました‼️
ポールが使えることも、初心者、特に私みたいなおじさん、おばさんには膝に優しくおすすめ😄そして、制限時間なんと18時間、優しい大会すぎて頭が自然と下がります、運営、応援のかたに感謝です😌
個室2泊してなんと12,000円(宿泊券除く)。なんか悪く感じるくらいでした😅
ぜひ、みなさん行ってみてくださいね😉
走りながら、目標にしていた阿蘇トレイル120キロに向けて、これ以上練習に時間を割くことは難しいので、諦めようかなと感じてました！そんなこと思う前に申し込んでいた伊豆トレイルジャーニーの抽選結果が、昨日だったんですね😓もちろん今は落選を願って通知メールを開くと、当選😱ほんと、迷える老羊です😅
気持ちいいコース、レインボーブリッジ😄
久しぶりの投稿です！
3月初マラソン完走後、次は6月の野沢温泉のトレラン大会65キロに向けて、スタミナ作りだと勇んで走り出したら、また右足に痛み発生😣
で、心折れて、もともと筆無精もあり、ブログ投稿ストップした次第です😄みなさんの投稿は読ませてもらってますよ👀
GW中に子供の付き添いで空いた時間に、レインボーブリッジ、お台場を走ってきました‼️それが、ロケーション最高でしたので、その紹介です😄
田町駅付近から走り出したら、偶然歩行者用レインボーブリッジの入り口発見🙌
興味本意で入っていくとレインボーブリッジ走って渡れる通路あり！
歩いてる人、走ってる人そこそこいました‼️そりゃー、絶景だから、そして無料なんだからいかなきゃねえ😄
橋渡り終わったら、砲台跡の台場へ‼️そこは、なんと気持ちいいシングルトレイル‼️200メートルくらいですけど。
一周したら、なんと足に優しく、脚力アップにうってつけの砂浜が✨
その後はランでお台場見物
こちらは水陸両用観光バス🚌
バラエティーに富んで、気持ちいいコースです！天気のいい日には是非😄
板橋シティマラソン完走😄
板橋シティ初マラソン、完走できました‼️グロス4時間13分、ネット４時間6分、目標は４時間切りでしたが、これが自分の実力であることと、走り込みが足りなかったことを実感😄目標時間近くで完走できて満足です🎶自分に非常に甘いおじさんもいるのです😅けど、自分で自分をほめてあげたい！とは、さすがにいえない😄
大会当日は、晴れで、寒くなく、暑くもなく、余り風もなく、まさしくマラソン日和🌞気持ちも自然と高ぶり、便意も高ぶり、トイレの行列にならんでいたら、ウエストポーチに入れていた携帯が見当たらず😨
列から離れて探すも見当たらず😣なくても走れるけど、買い換えは面倒くさいなと思い、忘れ物係りにだめもとで行くと、なんと届けてくれてました😆
本当にありがとうございます、感謝しかありません❤ランナーのかたはとても親切ですね😌
で、スタート１分前に列に到着できました‼️
相変わらず、50歳になってもやることギリギリのおじさんもいるのです😅
話はとんで、残り3キロ、キロ6分で走れば４時間達成！けど、スピードは悪化の一途⤵️足がもたなく、何回か歩きました。そのときに、よたよた走りみたいな感じの70近いおじいさんを前方に発見👀感心しましたのは、絶対止まらないのですね😆こっちは、落武者状態で、歩いたりして、気づいたらそのおじいさん、見えなくなっていました😄あの精神力には、本当に脱帽😌私には真似ができません😅
あと、やはりまわりの応援に、たくさん元気をもらいました😆応援されると、その後走りが早くなるんですね🙌今度は逆に応援したいですね✨
走り終わったら、やっぱり屋台でしょう😋すごくよかったのはどの屋台も安いんです😆これだけでも行く価値ありと思います‼️豚汁150円から200円、磯辺巻き２個150円、カレー400円、甘酒100円など‼️
ということで、最高なマラソン大会でした‼️あと、故障してなかったら、贅沢極みないですね😄
阿蘇ラウンドトレイルへ向けて、第3関門通過と見なして、第4関門７月開催THE4100DマウンテントレイルIN 野沢温泉に向けて持久力アップ目指していきます⁉️
忘備録
月曜日 上半身筋トレ2セット
水30分帰宅ラン
金 30分帰宅ラン
土 25分ラン
日5時前起床 炊飯器セットミスで、家で納豆ヨーグルトのみ。
7時半 おにぎり2個
8時半前 クッキー1枚
9時スタート。17キロ28キロ栄養材補給
35キロチョコパン1/4個
塩熱タブレット10キロ毎に１つ
5キロ辺りで脇腹痛みあり。食べてからの時間短いためかもしれない。
30キロ当たりでふらつく感じあり。途中鉄分 補給も考慮か？
マラソン大会１週間前になったからフォームを見つめ直した件⁉️
板橋シティマラソン１週間前なので、土曜日はゆっくりラン！ところが、５分後には右アキレス腱内側に嫌な痛み発生😓一時的かもしれないと思い走り続けても痛みは続いたため、ランストップ😅
いつもなら、さっさと帰るのですが、今日は走る前に見ていたランニングの指導動画のポイントを試して見ました😄
金哲哉コーチがアドバイスしていた腰の前傾と、重心をへその下位にもっていく、着地を尻と骨盤で受け止めることを意識😉そしたらゆっくりですが20分位痛みなく走れました😄ただ、それは走り方を変えたせいか、体がほぐれてきたせいかはわからず。あるいは、踵の外側から着地しないようにしたせいかもしれず？👀
日曜日はビルドアップ2キロごとにキロ5分から、キロ20秒ずつアップ！昨日の注意点を意識してラン🏃幸い右足に痛みがなかったのがよかったです🙌故障なくマラソン4時間の脚力を維持できることが目標です‼️
ところが、本日月曜日、前からあった右太股つけねの痛みが、今までにない痛みに😨フォーム変更の影響か❗相変わらず、見かけによらずおじさんの足は、乙女心なみのナイーブさです😣違いは身内から存在を嫌がられるか、どうかでしょうか⁉️
板橋シティ初マラソンまで、１週間 🎶ここ２回の週末は想定していた練習できず😅どうなるやら😄
月曜日 上半身筋トレ
火曜日 神田川からの15キロ帰宅ラン🏃
皇居、虎ノ門近く。
金曜日 ８キロ帰宅ラン🏃下半身筋トレ
東京マラソン雑感‼️
先週は余り走らなかったので、東京マラソンの雑感も含めて記載！
写真なかったので、日曜日に子供が参加したプラネタリウム体験会の写真をパシャ😅
東京マラソンで一番凄いと思いましたのが、56歳くらいの超多忙と思われるあの山中教授が、３時間30分を切って走ったことでした😲おじさんの鏡ですね😄皆さんのブログ読んでて、仕事や家庭で忙しいことを言い訳にしてはいけないなと感じてたのですが、改めて実感した次第です😅
次に凄いなあと感じたのが、一般参加のランナーが、2時間30分位にはたくさんゴールしていることでした👀あの方達は、市民ランナーなのでしょうか‼️
そのようなことを感じたりした日曜日でしたが、雨で靴が濡れるほうの気持ちが勝り😅、メイン練習20キロランは中止に😅
そういえば、最近足の痛みが減ったのは、走行距離が少なくなったためか、それとも着地を変えたためなのかな⁉️昨年、秋頃から、踵落としのような走り方(踵の先を、カッターーで斜め45度に切ってように、靴底が減っていくんです😱)から、怪我防止のために踵から数センチ中で着地するように気を付けてます‼️
板橋シティマラソンまで２週間！どうなることやら🐷
先週の練習メニュー
火曜日、腹筋、背筋、腕立て
木曜日、5キロ帰宅ラン
土曜日、ビルドアップ6キロ、２キロ毎にキロ5分10秒、5分、4分50秒🏃
日曜日、スクワット、かかと上げ
アーバントレイル、週末非舗装率90％ラン🏃
週末、久しぶりにきとんと2日連続走りました🎵
土曜日は、恵比寿に病院行った帰りに、初めての代々木公園ラン🏃その前に、モンベル恵比寿店で、目的なくぶらぶら😅
本棚みたら、山野井さんの本が目に入り、立ち読みしたら、先が読みたくなり購入😄登山家の書籍購入したのは、20年ぶりですが、異次元の内容で読む手が止まりません📖
それと去年売り切れだった高尾山の地図を購入。
その後代々木公園⛲で、たくさん走ってる人の後ろについて、走ろうと思っていたら、昼過ぎなのにランナーはまばら！大会に行ってるのかな❔
どこを走ったらいいかわからず、足痛めにくい土のところを探しながら、２周してわかりました！公園の端にシングルトレイルほどの踏み跡があり、それに沿って走ったら、未舗装率85%😄
梅の花？きれいな花が咲いてる木がちらほら‼️
日本庭園風なところも❗
距離が分からないので、5分インターバル5本😄異様な生き物の声のようにゼエゼエしながら走ってるところを、若いランナーに軽くサクッと抜かれて、おじさんを改めて確信😅
日曜日は、子供の関係で立川に！４時間あるので、初多摩川沿い３時間ラン！
土手下に、シングルトレイルみたいな踏み跡が！もちろん、故障予防のために土の上を走りました！こちらは、非舗装率98%くらいではないでしょうか！おかげで、長期化しそうな痛みは余り感じませんでした‼️
行ったことのない二子玉川‼️
あそこは稲田堤あたりかな？
途中、焚き火やテントで楽しんでいる所を通過🏃次は是非ここに遊びに行きたい🎵
1時間走って折り返したとき、何故か20キロ走ったから、あと10キロで30キロと思いました！事実でしたら、オリンピックマラソン代表候補ですよね😅間違いに気付いたときは、一気に足が鋼に😨相変わらず、勝手な判断するおじさんです😅
３時間走り終わり、30キロ弱走ったかなと、携帯見ると20キロ😲またまた勝手な都合しちゃいました😄アスファルトと違い、太股の筋肉痛が半端なかったです😣
あと先週水曜日に、65分ほどの帰宅ラン🏃
久しぶりに充実した週でした😄
これでいいのかなという週でした😱
先週の忘備録です！
先週末は、3時間走、スキー旅行⛷️と続き、太ももが疲れはてて、火水と走らず😄
今週は写真ないので、先週分のを無理矢理張り付け😂
木曜日、休足日5日になってしまうので、走ろうと思ったら、会社の飲み会🍻で、走らず😱
金曜日、今日こそは走らなかったら、走るの止めちゃいそうでしたので、なんとか８キロ帰宅ラン🏃
土曜日、ビルドアップ走しようと走り始めて、エンジン全開と加速しだしたら、あれ、と右かかとに痛み😱ポンコツエンジンはここまでとなり、ゆるジョグと歩きに変更でした😅
日曜日、板橋シティマラソンまで、１ヶ月😱課題のスタミナ対策のため、20キロ走りたかったかったが、昼寝や子供の付き添いをしたりと、だらだら過ごして、夕方5時半😱思い腰を上げて、走りに行きました😅ゆるジョグ後、9キロほどの久しぶりのスピード走😄2キロ目からきつくチープCASIOを見る余裕もなくなり😱、なんとか9キロ完走🙌50のおっさんになっても、この中途半端さ😓若いときと変わらないですね❕
走行距離とスピードが分かるGPSウォッチ、早く欲しいな⌚その前に、トレランシューズとトレランポール、買わないと！走行欲に反し、物欲は絶好調😄自業自得ですが、😱こんなマークをつけることが多い週でした😲
チープねたな週でした😅
先週の忘備録😅
１週間前の20キロ走の筋肉痛が続き、水曜日に四谷からの診察かねての9キロの帰宅ラン🏃
走っていて美味しそうだなと感じるお店が、たくさんありますね😋けど、そう思ったお店には時間や金銭的なことで一度も行ったことがありません、現実はトレランレースと一緒で厳しー😅
そして、三連休、日月曜日はスキー旅行で走れないので、土曜日思い切って、初３時間ランしてみました‼️まずは、井の頭公園公園往復約20km
😄
神田川には鴨が👀📷✨
いつも賑やかな井の頭公園も、寒波と小雪でこの日は人がまばら🚶
キロ5分40秒ペースで２時限少しで往復！５時半前で陽も落ちちゃいました🌃その後、高井戸まで往復10キロ走ろうと思いましたが、足はよれよれ状態で７キロほどが限界でした😅最後は、落武者状態、時計見る余裕もなかったです😅けど、ランニング時間は3時間越えててよかったー😄また、スタミナのなさを痛感できてよかっです😃✌️
先週も同じコース走ったのですが、スマホの走行距離に数キロの違い😣早くチープCASIOから卒業したい😂
で、今日はスキー旅行で湯沢に来ています⛷️新幹線切符付きなんですが、ご飯美味しく、２食ついて、宿泊代5000円切っているんです、こっちはまだ卒業したくないですね🙌
