先週のラン😄筋肉体操にパワーテープも登場😅
6日日曜日 18キロ、110分ラン🏃キロ6分弱ペース!板橋シティマラソンに向けたスタミナ作りが目的ですが、翌日右アキレス腱、右股関節痛みあり😨アスファルト上を60分以上走る脚力はないのかな、トホホなランでした😅けど、11月同じ距離走ったときより、疲れが少なかったのは😄でした❗
火曜日、話題の筋肉体操のスクワットやってみました‼️
すごく効きすぎ、翌日無茶筋肉痛😲動画はシュールで笑えます😄
水曜日 新宿御苑からの帰宅ラン🏃何故か体、重く、右アキレス腱痛く、6キロほどですが、二回ストレッチ休憩いれちゃいました😅
土曜日 初マラソンに向けて、 1キロインターバル1本増やして、5本に⤴️珍しく調子よく、平均4分20秒😄この調子よさ、最初で最後のような感じで怖いです👀
今日は、1時間のペース走の予定で出発🎶おじさんの脚は、やはりやわでした❗両踵に痛みあり、30分のゆるランに変更😅そう、ゆるいおじさんランナーもいるのです😄そして、今年の箱根駅伝で知りましたパワーテープを昨日から、藁をもつかむ思いで、貼っているのですが😅、はたして効くのかな😌
新年前半事始め雑記😄
新年前半のなんとなく取り組んでみようと思いました雑記です😅
1、阿蘇ラウンドトレイル応募条件60キロ以上トレイル2回以上完走クリアのため、第一ハードルとしてthe4100DマウンテントレイルiN野沢温泉に決めました😄スパトレイルのほうが魅力的だったのですが、決め手は、三連休中日開催!‼️しがないサラリーマンおじさん、仕事の影響少ないこと第一で選びました😅
後で気づいたのですが、制限時間18時間も魅力的😆
昨年のパンフレット‼️
7月開催ですが、すでに宿と飲食店チェックを楽しくやってます😋今川焼と鳥丼のお店にひかれるなあ🎵
その前に完走できることを考えないとね、んーーーん😅
2、野沢温泉大会完走目指して、ポールの練習もやっていきたいですね☺️枯木となりつつある私の足だけによる完走は難しいので😨その前にポール購入しないと😫
あと、暑さに慣れるため日中走るようにしたいですね☺️休日はだらだらして、走り出すの17時以降なんです😅
3、故障しにくい体になるよう、スクワットと踵あげを再開!筋トレ系は苦手なんです😥
4、大会出場や練習を続けていくと、タイムなど気にしてくるのを、できる限り抑えられたらと思ってます❗気にすると私は、ランニング続かない気がして😅楽しむこと第一に、疲れたりやる気がないときは、練習しない位割りきれるようになりたいですね😄
5、さっき書いたことと矛盾するかもしれませんが、3月板橋シティマラソン、4時間目指して、まずは30キロ走れることを目指したいですね🏃
話変わりますが、二年前にYouTubeに掲載された鏑木さんの2019年のUTMBにかける思いを話した動画は、誰もが認める実績を持ちながら、今も完全燃焼しつくしてなく、心の隙間を埋めるかのように、死をも恐れず取り組んでるように感じられて、感慨深かったです😌
新年、実家で初ラン🏃
明けましておめでとうございます🎍どこまで、ブログもランも続けることができるか、わかりませんが、みなさま本年もよろしくお願いいたします😄
さて、正月は兵庫県西宮の実家で迎えています🎍平成最後の元旦ラン行ってきました‼️夙川沿い、北山公園経由、甲山(標高330メートル位)まで、往復90分🏃
夙川沿いは、土の上を走れるので、膝に優しくいいですね😆
30分走ると北山ダムが見えてきました👀右のなだらかな山が甲山です⛰️
甲山登山口から山頂までは、ゆっくり走っても5分から10分でついちゃいます❗山頂での写真📷
帰りも北山公園をラン🏃ここは、ふかふかトレイル、土のトレイルとも走りやすく、適度なアップダウンがあり、大好きです😆高校生のとき、ここらへんをよく走ってました!そのときも北山は好きでしたが、当時と違うのはやはりスピードですね😅
景色も最高
そう、ボルダリング場所としても有名です✨確かここは、エレファントノーズというルートだったかな🐘
近くてよきコース、是非みなさん寄ってくださいね☺️
これで、今年は満足して終わりそう😅
改めて、本年もよろしくお願いいたします😄
Aso Round Trail工程表 その2
八峰マウンテントレイル走り終えて、思ってたほど筋肉痛が酷くなかったのは、よかったです😆今年、10年ぶりくらいに10キロ走ったときや、初めてトレラン練習した後の疲労に比べると大分ましです‼️体の慣れって凄いですね😄
一昨日、その日走らなかったら、八峰トレイル後、しばらく走らなくなりそうなので、足の診察かねて、新宿からのゆるラン🏃仕事忙しく、スタートが深夜11時30分なのが、トホホ😰
クリスマス気分はなくなって、ネオンは年末気分な感じ💡
30分走って、右足のつけね、20km
走ると痛み出てきそうですが、痛み少なくよかったです😆やはり、トレイルは足に優しいですね😄
そう、題名の阿蘇ラウンドトレイル応募条件である60キロ以上のトレイル完走2回達成のため、来年前半のトレイルは、草津のスパトレイルか野沢温泉でのトレイルどちらかにしようと思ってます⁉️
スパトレイルは大会翌日、会社行かないといけないのが悩み。野沢温泉は大会翌日休みですが遠いのが悩み😣お正月はどちらにするか、楽しい悩みを持ちそうです😄できれば、少しでも体の負担が少ないほうを選びたいかな😅
その前に3月板橋シティマラソンが待ってます😄サブフォー位になると、トレラン完走しやすくなると、どこかのブログで見たもので、4時間目標です😓まずはスタミナつけるのが目標でしょうか😱
TOKYO八峰マウンテントレイル完走できました😄
本日の八峰マウンテントレイル、完走できました😄時間は6時間53分‼️完走できたことが、一番よかったです🎵
まず、朝緊張してたのか、深夜2時過ぎには目が覚めてうとうと状態、4時には起きてテーピング4ヵ所行い、予定通りの時間の電車に乗れました😆
7時に夕焼けこやけの会場に到着!例年並みでもやっぱり山あいは寒い🐧けど、晴天でトレラン日和でした、天気最高☀️
早く到着した得点は、なんと鏑木さんと余り並ばずにツーショット写真が撮れたことです📸
開会式で鏑木さんのスピーチあったのですが、「みなさん、走り終わったら飲みに行くのでしょ」「最後から走ってみなさんを抜いていきますが、むきにならないでね」と、場をなごます内容で、好印象でした😄
いざ、スタートです✨鏑木さんには20分位で上り坂を大きなスライドで、当然ですがあっさり抜かれました‼️ついていこうかなとふと思いましたが、50のおじさん、さすがに自分の首を締めることはしません😅気持ちだけにしました❗
登山口入り口の渋滞と立派な青空☀️
第一関門和田峠は、制限時間30分前に到着🏃
バナナと塩を出してくれました😋
第二、三関門も30分前に到着
第二関門小仏城山はチョコと塩でした!
第三関門三ツ峠は、ミニドーナツ、かりんとう、ミニチョコパイ😋
関門を少し余裕をもって通過したいと思っていたのですが、それが自然とスピードオーバーになってたみいで、第二関門向かう途中から半落武者状態に😱
けど、空は昼も最高☀️
第三関門向かうときからは、立派な落武者に成長し、登りは全部歩きでした😅途中、60歳位の女性のかたとしばらく一緒でしたが、根っこをぴょんぴょんかわしていき、軽やかな走りで感心してました😊もちろん、途中から私は置いてきぼりです😅
ゴール手前の畦道みたいな500メートルほどの道路では、よたよた歩きでごぼう抜かれを10人位にされました😨
ゴール地点です🏁
みなさんがよく言ってます通り、大会運営の方には大変感謝です😌きっと徹夜で用意してくれたり、テントトイレの撤去も大変そうだなと、頭が下がります😌
また、知らない人たちばかりですが、一緒に走れたのもよかったです😆
来年は、阿蘇ラウンドトレイル参加条件獲得のため、60キロ以上トレイルどれに参加しようかな🚃その前に今日故障したと思う膝裏と股関節の痛み治すのと、練習しないとね😄やっぱり、応援に留めとこうかな😅
八峰マウンテントレイルまで後1週間の忘備録😄
八峰マウンテントレイルまで1週間‼️
大会までどのように調整したらいいか分からず、楽しみながら悩んでます😅
ちなみに、初参加トレラン大会多摩川源流トレランは、筋肉痛のままの出場でした😓
ブログなどで調べてみる気力なく、体力落とさず、足休めるよう自分なりに考えてみようと思います❗今後のために、忘備録として日記をつけてみました😄
写真ないので、昨日行きましたピザ屋のデザート写真をパシャ📷
ピザの写真撮ろうと思っていたのですが、ピザがきた瞬間、食欲が勝りすぎて、写真忘れてしまいました😓で、こどもが撮影した写真を借用😅
最近、嬉しいことは、練習していても、足の痛みが軽いことです❗いいんじゃないでしょうか😄
最近のランはこんな感じです🎶
先週木曜日に新宿御苑から40分ラン🏃
土曜日は、1キロインターバル4本含めて10キロラン😁
昨日は、7キロ(キロ5分50秒)ペース走含む9キロラン👀
で、今日は想定外の筋肉痛😲
次は水曜日辺りに40分ランにしようと思ってます😄
後は、睡眠と、甘いもの控えるのと、事前準備して、余裕を持って家を出られるようにしたいと思ってます😄
八峰マウンテンマラソン、落武者試走第2段😄
少しでも八峰マウンテンマラソンの完走率上げるため、また試走に行ってきました‼️
今回は藤野駅スタート、一ノ尾尾根から陣馬山経由で、大会ゴールまで、時間的に大会のおよそ3/4を試走🏃
藤野駅から登山口までは、牧歌的で好きです😄
遠くから見た一ノ尾尾根
登山口からはいきなり急登ですが、一気に高度が上がっていくのは、気持ちいいですね☺️
1時間10分位で、陣馬山着!あいかわらず、人が多いです👪
陣馬山から影信山経由で小仏城山着1時間30分かかりました!第2関門アウトになりますね😣
影信山の小屋で餅つき大会やってました😋むっちゃおいしそうだったあ✨ですが、相当未練タラタラに通りすぎました😫そう、富士山見えましたよ富士山🗻
そのあと、三沢峠までは1時間20分で関門セーフでした😄この間は、津久井湖が見えたり、またフラットなトレイルもあり、人も少なくよかったです‼️
最後、道間違ったみたいで神社にでて、ロードを10分走り高尾駅到着🚃最後の区間は、みなさんのブログの通りアップダウンがありきつかったですね😅
今回、6時間弱のトレイルでヘロヘロ🌀本番では、関門通過できたとしても8時間走らないといけない😓最後は、リタイアになっても楽しんだもの勝ち というポジティブラン😁で、行こうと思いました😄
八峰マウンテントレイルに向けて、独り言❗
ここしばらく八峰マウンテントレイルにむけて呟いている独り言❗やばいおじさんか😅
1、本番は、失速しない程度の低速でラン🏃それで、なんとかゴールまで持ちこたえたい😄それでも、私にとってハードル高いです👽
2、初トレラン練習で、いきなり帰りに失神で倒れて、これが階段だったらと、冷や汗😓で、今もトラウマになっていて、原因わからないから、トレラン中は、あらゆる原因考えて、塩分、マグネシウム、鉄分、カロリー.水分不足に気を付けていて、ゴール後は帰るまでは、お酒を飲まないようにしています😣
3、鉄分はDHCのグミ、塩分は梅グミで補給😋昔からグミ好きなんです、ふうを開けてしまったら一気食いになるので、意識して日頃買わないようにしてます😅そう、走りながらでも食べやすい🍇
マグネシウム取れる食べやすい食べ物なくて、これはサプリに頼りました!マグオンというのをよく、ブログで見ますが、食べたあとビニール袋にいれないと汚れそうなので、購入ためらってます😂
あとは、ポカリと、エナジー系ジェル‼️
3、スタートしてまだ元気な3時間位までは、できればおにぎり、大福をがっつり食べたい😅
4、あと、スニッカーズも私には合ってました😆最近、腸にいいかなと乳酸菌入りチョコも試してます😋
5、食べ物以外では、CWXのタイツ、キツイのと効果あるのかわからず、はこうかどうか悩んでます😔
思い切って、神田駅から皇居経由の帰宅ラン🏃
当初の想定では、2ヶ月前には神田駅から皇居経由で、15キロを帰宅ランする予定が、足の痛みで未実施😅八峰マウンテントレイルまで、20日切って、15キロの帰宅ランが今できないようなら、完走できないだろうと、太ももつけ根の痛みが和らいだこともあり、一昨日走っちゃいました😄
スタート地点は大手町付近🏢交通量多く、排ガス吸ってるようで嫌でしたが、ランナー多くて、気持ちは盛り上がってきます!
人影のない木のかげで、真っ暗のなかで、汗光らせて、息ゼイゼイしているランナーが、急に視界に入ったときは、お化け屋敷かとドン引きしちゃいました😅
途中、国立美術館
他に帝国劇場横を通ったりして、どれも初見物でおのぼりさん状態でした!
右膝が結構痛くて、時折ストレッチしたり、写真撮影したりして、よく止まってたので、練習になったのでしょうか😃
翌日、大きな痛みがなかったのがなによりです‼️週末、トレイル練習したら、試合まで2週間なので、調整していこうと思ってます😄