週一で絶好調、、、🏃😄

2週間週一ランだと、脚の痛みもほとんどなくなり、いい感じです！で、先週は調子に乗って走っちゃいました！

水曜日、10キロ帰宅ラン🏃土曜日は、1キロインターバル5本、間250メートルジョグ、平均4分18秒🙌

翌日日曜日は筋肉痛というほどでないなあと思い、3月の板橋シティ初マラソンに備えて、スタミナ作りに2時間30分走り続けて、キロ5分40秒で走れるところまでいってみて、20キロ以上を目標にしました😄

で、いざ井の頭公園向かってスタート！走ってすぐになんか足おかしいぞと感じ、10分後には、週一ランが２週間続いて、脚力落ちていたせいか、筋肉痛だったみたいで、着地するたびに太股が痛い痛い😖💥

そう、50になっても自分のことをよく分かっていないおじさんがいるのです😅そして、すぐ目標を変えちゃうんです😅変えた目標はどんなに遅くても２時限半走ること😂で、井の頭公園まで橋って、目標達成🙌

正直には、トイレに行った分を差し引くと足りないです😅さすがに20キロは走っただろうと思って、携帯見ると18､5キロ🏃相変わらず、自分に甘いです😅

神田川沿い走って目に入った可愛らしい像❗

最近は、足の調子悪い→週一ラン→足の調子好調→とばして足の調子悪いの繰り返しでして、また同じループに入りそうな予感😱ええ加減学習しろよと自分に言いたくなりますね☺️

今週も走ランが伊豆走ランに😅

先々週は足痛くて走らず、先週は飲み会や風邪で平日走らなかったので、「今週も走ラン｣とタイトルつけて下書きしていたのが、土曜日伊豆で少し走れたので、タイトル変更したお話です！

先週水曜日、帰宅ラン予定が飲み会に🍺木曜日は風邪で走らず😞金曜日は、予定していた週末の伊豆旅行に行けるように、体調回復に専念🙌結果は、旅行に行けないほどには悪化せず‼️行けなかったときの妻からの小言に対する怯えから、無事解放されてほっと一息😅

で、宿泊予定の熱川温泉10キロ手前から、私だけ走っていくことに🏃

海岸沿いの道路沿いを走るのは気持ちいいです🎵

けど、歩道がほとんどなく、トンネルのなかの

路肩は、肩幅の半分くらいで、怖くて蟹さん状態で小走りで通過😱

で、宿泊地目指して、メイン道路を山中に向かって曲がると、一気に300メートルほどの登りに🗻

80分ほどのランで、上りもありいい練習になりました‼️

翌日は心地よい筋肉痛のなか、反射炉見たりして、ゆっくりして帰りました🚐

トホホな八峯マウンテントレイル逆走記😅

月一回のトレラン日として、先週日曜日、八峯マウンテントレイルを城山まで、逆走してみました‼️

その前日は、トレイル入口８時につくことを目指したのですが、日曜日の誘惑に負けてしまい惰眠をむさぼり、トレイル入口についたのが、12時😱自分が嫌になってしまいます😓

けど、気をとりなおして出発🏃

トレイル入口、左の方を登っていきます⤴️なお、先のほうを降りると、京王線路沿いにいく八峰マウンテントレイルゴールへ向かうルートです😄

人がいなくて、そしてさくさくトレイル🎵気持ちいいです🙌

マラソンに向けた長い距離を走る練習もかねて、傾斜角が緩いこのコースを選びました😉城山までは、走り続けて、陣馬山までいってみよう。時間なければ、そこから藤野か相模湖駅に降りようと思いながら、快適ラン🏃

ところが、第三関門の三沢峠前には、脚力80%消耗⤵️目標は影信山、城山までは休憩せずに歩き続けよう😅と予定変更！そう、なんのプライドもなく都合よく予定変更するおじさんもいるのです😅

津久井湖です！

三沢峠から城山間は景色きれいで大好きです💕

スタートから1時間で、大会第三関門三沢峠に、そこから90分後に城山到着🍵この区間歩いていたのに、息切らして、見事な落武者状態に😅そのまま、食べ物乞うように、茶屋でなめこ汁１つと注文😄ブログ読んで、なめこ汁が名物と知って楽しみにしてたんです‼️疲れたからだが癒されていきます😋

３時頃到着したときには、お昼の賑やかさはなくなり、３人位しかいませんでした。食べ終わった頃には、帰宅する気満々となり、影信山はすっかり忘れてしまい、高尾山口駅まっしぐら、歩いて帰りました🚶何故か膝外側が結構痛かったからなのです😲

1週間ぶりのランニングのせいか、翌日は、相当筋肉痛でした😄八峰マウンテントレイル逆走、人少なく私としてはおすすめコースになりました‼️

今週は走ラン😄

昨日、帰宅ランの用意して出社🚃

午後になって急遽福島県にいくことに🚅。で、帰りは誘惑に負けて、車内で🍶。

新幹線福島駅プラットフォームにある売店で、福島の日本酒 笹の川買ったのですが、なんと売店のおばちゃん、熱燗、冷や、常温どれにしますか、と聞かれちゃいました🙌感激しちゃって、嬉しそうに熱燗と返答😄いやあ、心も体も温まりました😄

帰宅ラン中止のついでに、足の調子よくないので、思いきって、今週走ランことにしましたー😅素直に喜べないのが、なんか複雑😣

今週末予定の20キロラン、さらに３月の初マラソン どうなるんでしょうか😊適当なおじさんは、歳なので、心配していたことも忘れちゃいそうです😱

先週のラン😄筋肉体操にパワーテープも登場😅

６日日曜日 18キロ、110分ラン🏃キロ6分弱ペース！板橋シティマラソンに向けたスタミナ作りが目的ですが、翌日右アキレス腱、右股関節痛みあり😨アスファルト上を60分以上走る脚力はないのかな、トホホなランでした😅けど、11月同じ距離走ったときより、疲れが少なかったのは😄でした❗

火曜日、話題の筋肉体操のスクワットやってみました‼️

すごく効きすぎ、翌日無茶筋肉痛😲動画はシュールで笑えます😄

水曜日 新宿御苑からの帰宅ラン🏃何故か体、重く、右アキレス腱痛く、6キロほどですが、二回ストレッチ休憩いれちゃいました😅

土曜日 初マラソンに向けて、 1キロインターバル１本増やして、5本に⤴️珍しく調子よく、平均4分20秒😄この調子よさ、最初で最後のような感じで怖いです👀

今日は、1時間のペース走の予定で出発🎶おじさんの脚は、やはりやわでした❗両踵に痛みあり、30分のゆるランに変更😅そう、ゆるいおじさんランナーもいるのです😄そして、今年の箱根駅伝で知りましたパワーテープを昨日から、藁をもつかむ思いで、貼っているのですが😅、はたして効くのかな😌

新年前半事始め雑記😄

新年前半のなんとなく取り組んでみようと思いました雑記です😅

1、阿蘇ラウンドトレイル応募条件60キロ以上トレイル２回以上完走クリアのため、第一ハードルとしてthe4100DマウンテントレイルiN野沢温泉に決めました😄スパトレイルのほうが魅力的だったのですが、決め手は、三連休中日開催!‼️しがないサラリーマンおじさん、仕事の影響少ないこと第一で選びました😅

後で気づいたのですが、制限時間18時間も魅力的😆

昨年のパンフレット‼️

７月開催ですが、すでに宿と飲食店チェックを楽しくやってます😋今川焼と鳥丼のお店にひかれるなあ🎵

その前に完走できることを考えないとね、んーーーん😅

2、野沢温泉大会完走目指して、ポールの練習もやっていきたいですね☺️枯木となりつつある私の足だけによる完走は難しいので😨その前にポール購入しないと😫

あと、暑さに慣れるため日中走るようにしたいですね☺️休日はだらだらして、走り出すの17時以降なんです😅

3、故障しにくい体になるよう、スクワットと踵あげを再開！筋トレ系は苦手なんです😥

4、大会出場や練習を続けていくと、タイムなど気にしてくるのを、できる限り抑えられたらと思ってます❗気にすると私は、ランニング続かない気がして😅楽しむこと第一に、疲れたりやる気がないときは、練習しない位割りきれるようになりたいですね😄

5、さっき書いたことと矛盾するかもしれませんが、3月板橋シティマラソン、4時間目指して、まずは30キロ走れることを目指したいですね🏃

話変わりますが、二年前にYouTubeに掲載された鏑木さんの2019年のUTMBにかける思いを話した動画は、誰もが認める実績を持ちながら、今も完全燃焼しつくしてなく、心の隙間を埋めるかのように、死をも恐れず取り組んでるように感じられて、感慨深かったです😌

新年、実家で初ラン🏃

明けましておめでとうございます🎍どこまで、ブログもランも続けることができるか、わかりませんが、みなさま本年もよろしくお願いいたします😄

さて、正月は兵庫県西宮の実家で迎えています🎍平成最後の元旦ラン行ってきました‼️夙川沿い、北山公園経由、甲山(標高330メートル位)まで、往復90分🏃

夙川沿いは、土の上を走れるので、膝に優しくいいですね😆

３０分走ると北山ダムが見えてきました👀右のなだらかな山が甲山です⛰️

甲山登山口から山頂までは、ゆっくり走っても5分から10分でついちゃいます❗山頂での写真📷

 

帰りも北山公園をラン🏃ここは、ふかふかトレイル、土のトレイルとも走りやすく、適度なアップダウンがあり、大好きです😆高校生のとき、ここらへんをよく走ってました！そのときも北山は好きでしたが、当時と違うのはやはりスピードですね😅

景色も最高

そう、ボルダリング場所としても有名です✨確かここは、エレファントノーズというルートだったかな🐘

近くてよきコース、是非みなさん寄ってくださいね☺️

これで、今年は満足して終わりそう😅

改めて、本年もよろしくお願いいたします😄

Aso Round Trail工程表 その2

八峰マウンテントレイル走り終えて、思ってたほど筋肉痛が酷くなかったのは、よかったです😆今年、１０年ぶりくらいに10キロ走ったときや、初めてトレラン練習した後の疲労に比べると大分ましです‼️体の慣れって凄いですね😄

一昨日、その日走らなかったら、八峰トレイル後、しばらく走らなくなりそうなので、足の診察かねて、新宿からのゆるラン🏃仕事忙しく、スタートが深夜11時30分なのが、トホホ😰

クリスマス気分はなくなって、ネオンは年末気分な感じ💡
 

30分走って、右足のつけね、20km

走ると痛み出てきそうですが、痛み少なくよかったです😆やはり、トレイルは足に優しいですね😄

そう、題名の阿蘇ラウンドトレイル応募条件である60キロ以上のトレイル完走２回達成のため、来年前半のトレイルは、草津のスパトレイルか野沢温泉でのトレイルどちらかにしようと思ってます⁉️

スパトレイルは大会翌日、会社行かないといけないのが悩み。野沢温泉は大会翌日休みですが遠いのが悩み😣お正月はどちらにするか、楽しい悩みを持ちそうです😄できれば、少しでも体の負担が少ないほうを選びたいかな😅

その前に３月板橋シティマラソンが待ってます😄サブフォー位になると、トレラン完走しやすくなると、どこかのブログで見たもので、４時間目標です😓まずはスタミナつけるのが目標でしょうか😱

TOKYO八峰マウンテントレイル完走できました😄

本日の八峰マウンテントレイル、完走できました😄時間は6時間53分‼️完走できたことが、一番よかったです🎵

まず、朝緊張してたのか、深夜２時過ぎには目が覚めてうとうと状態、４時には起きてテーピング４ヵ所行い、予定通りの時間の電車に乗れました😆

７時に夕焼けこやけの会場に到着！例年並みでもやっぱり山あいは寒い🐧けど、晴天でトレラン日和でした、天気最高☀️

早く到着した得点は、なんと鏑木さんと余り並ばずにツーショット写真が撮れたことです📸

開会式で鏑木さんのスピーチあったのですが、「みなさん、走り終わったら飲みに行くのでしょ」「最後から走ってみなさんを抜いていきますが、むきにならないでね」と、場をなごます内容で、好印象でした😄

いざ、スタートです✨鏑木さんには20分位で上り坂を大きなスライドで、当然ですがあっさり抜かれました‼️ついていこうかなとふと思いましたが、50のおじさん、さすがに自分の首を締めることはしません😅気持ちだけにしました❗

登山口入り口の渋滞と立派な青空☀️

第一関門和田峠は、制限時間30分前に到着🏃

バナナと塩を出してくれました😋

第二、三関門も３０分前に到着

第二関門小仏城山はチョコと塩でした！

第三関門三ツ峠は、ミニドーナツ、かりんとう、ミニチョコパイ😋

関門を少し余裕をもって通過したいと思っていたのですが、それが自然とスピードオーバーになってたみいで、第二関門向かう途中から半落武者状態に😱

けど、空は昼も最高☀️

第三関門向かうときからは、立派な落武者に成長し、登りは全部歩きでした😅途中、60歳位の女性のかたとしばらく一緒でしたが、根っこをぴょんぴょんかわしていき、軽やかな走りで感心してました😊もちろん、途中から私は置いてきぼりです😅

ゴール手前の畦道みたいな500メートルほどの道路では、よたよた歩きでごぼう抜かれを10人位にされました😨

ゴール地点です🏁

みなさんがよく言ってます通り、大会運営の方には大変感謝です😌きっと徹夜で用意してくれたり、テントトイレの撤去も大変そうだなと、頭が下がります😌

また、知らない人たちばかりですが、一緒に走れたのもよかったです😆

来年は、阿蘇ラウンドトレイル参加条件獲得のため、60キロ以上トレイルどれに参加しようかな🚃その前に今日故障したと思う膝裏と股関節の痛み治すのと、練習しないとね😄やっぱり、応援に留めとこうかな😅

八峰マウンテントレイルまで後1週間の忘備録😄

八峰マウンテントレイルまで1週間‼️

大会までどのように調整したらいいか分からず、楽しみながら悩んでます😅

ちなみに、初参加トレラン大会多摩川源流トレランは、筋肉痛のままの出場でした😓
ブログなどで調べてみる気力なく、体力落とさず、足休めるよう自分なりに考えてみようと思います❗今後のために、忘備録として日記をつけてみました😄

写真ないので、昨日行きましたピザ屋のデザート写真をパシャ📷

ピザの写真撮ろうと思っていたのですが、ピザがきた瞬間、食欲が勝りすぎて、写真忘れてしまいました😓で、こどもが撮影した写真を借用😅

最近、嬉しいことは、練習していても、足の痛みが軽いことです❗いいんじゃないでしょうか😄

最近のランはこんな感じです🎶

先週木曜日に新宿御苑から40分ラン🏃

土曜日は、1キロインターバル4本含めて10キロラン😁

昨日は、7キロ(キロ5分50秒)ペース走含む9キロラン👀

で、今日は想定外の筋肉痛😲

次は水曜日辺りに40分ランにしようと思ってます😄

後は、睡眠と、甘いもの控えるのと、事前準備して、余裕を持って家を出られるようにしたいと思ってます😄